2500 kcal

[...] listopada 9) ilość dni wolnych od kreatyny zaczne redukcje pod koniec stycznia więc 2 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,0 białko 1,8 węgle 1 tłuszcz zapotrzebowanie przewidziane 2500 kcal 11)przewidziane finanse na cykl się zobaczy 12) uwagi i sugestie brak

Cześc darkthorne jak jest z algorytemm liczenia ?? " no i dziwna sprawa ... wg jednego kalkulatora spożyłem ponad 2500 kcal 2,7 gr białka 1 gr tłuszczy i ok 3 gr ww ( troszke poniżej ) ( dp v 1.07 ) wg drugiego ... 2,5 gr białka 0,7 gr tłuszczy i tylko 2,4 gr ww ( dp 3.01 ) " dziwne troche niprawdaż ? wg nowego wpsiałem wszystko po [...]

Już jem ponad 2500 kcal, w porywach do 3000 i czesto cheatuje niestety. Mozesz zmienic, jak Ci sie ta nie podoba.

[...] aczkolwiek badania tak średnio jak widać szczególnie ten estradiol. Wieczorem powinienem mieć resztę badań bo robiłem w II laboratoriach. Aktualnie redukcja na około 2500 kcal. Waga nie leci w sumie ale wizualnie brzuch jakby trochę spadł. A i wizytę mam 14 listopada. Co powinienem wg was dołożyć przy takich wynikach. Zmieniony przez - [...]

Wg tego 2500 kcal(zakładając, że ważę 54kg) wynika mi ze WW-około 6,87g na kg ,czyli jeszcze więcej niż mam, i co zrobić? Ma tyle zostać?2g białka, 1,2 tłuszcze,ww- 6,87 g?

Obie wartości są bardzo niskie, przy takiej otyłości owszem, można sobie pozwolić na większy deficyt kcal, jednak nie na takie skrajne wartości, około 2500 kcal to najniższa ilość o jakiej bym myślał.

Siedziałem ostatnio troche czasu w tym liczeniu kcal i chyba masz jak piszą poprzednicy stanowczo za mało (nie schudniesz) ja zaczałem przy wzroście 172 i wadze 98 kg ilością 2500 kcal i waga ruszła się wcześniej lipa jakieś tam podjadanie w ciemno nic nie dało... dzisiaj rano 91,4 i jade dalej...

Nie powtarzałeem. Staram się aż tak nie opychać. Zazwyczaj 2-3 posiłki dziennie. Teraz to jakieś 2500 kcal. A wówczas chyba nie jadłem przez 24 godziny i dlatego byłem taki głodny. już nie raz słyszałem, że potrafię w niesamowitych ilościach pochłaniać warzywa czy inne rzeczy. Ogólnie jem rzadko, a duże posiłki. Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu [...]

A dlaczego niby ma sie nie najesc :)?? Nawet jezeli redukujesz wage i masz przykladowo zjesc 2500 kcal dziennie, to spkojnie mozesz w tym ostatnim posilku zjesc polowe zapotrzebowania, a za 5 minut polozyc sie spac. Mi zdarzalo sie zjesc nawet więcej niz 50% calej dziennej puli kcal po treningu o godzinie 21-22 a po chwili isc do spania, a waga [...]

[...] więc nie jadasz codziennie tego samego. Dla mnie rutyna jest wyznacznikiem, w trakcie tygodnia nie mam czasu aby latać po sklepach czy robić 5 różnych posiłków każdego dnia. W weekendy zazwyczaj jadam inaczej, ale w tygodniu jest to samo. Z tego co podliczyłem to zjadam około 2500 kcal dziennie (130 g białka, 90 g tłuszczy i 275 g węgli)

OKOŁO kikla rzeczy nie dodałem. np, masła, rzodkiewki, szczypioru. Suma dobowa: 2500 kcal 180 g białka 56 g tłuszczu 296 g węglowodanów

[...] te odwrotne pompki. Ok aczkolwiek w sumie mogł byś wrzucić wczesniejsze wypiski dla jasności, ale ok nie ma co motać. Ja tak sie mocno dietą nie interesuje ale na te 5-6 tyg możesz wg mnie zostawić te 2500 kcal i obserwować co się dzieje. 78 kg na 176 cm to ani mięśni ani tłuszczu za dużo nie masz. Normalna budowa. Wiec nie ma co przeżywać.

[...] organizm się odbije to wejdź na delikatny minus kaloryczny i redukuj do zadowalającego poziomu bf. Ok, a mogę spróbować dietę bardziej low carb! Tzn. bo jak podbije do 2500 kcal - to przy rozkładzie 2g białka, 1g tłuszczu to jest aż ponad 300g ww dziennie. Czy to nie za dużo? Czy nie lepiej w moim wypadku zastosować 2-3g ww/kgmc a resztę [...]

Jesli chodzi o te kalorie tak naprawde nie licze ich. czy jest to 1600 czy 2500 kcal nie wiem.:) Głownie polegam na ilości białka i regularnym jedzeniu.(w adekwatnych odstepach czasowych)Nigdy nie doprowadzam do momentu zebym byl glodny Co do mięsni. Hmm... Poszło 2,6 kg . Nie oszukujac sie nigdy ich za wiele nie mialem. Teraz pracuje nad tym by [...]

2500 kcal, przy 102kg w przypadku małej ilości masy mięśniowej chyba jeszcze przejdzie, tym bardziej, że to redukcja.

Ok będę robił tak jak podpowiedziałeś. Właśnie tu jest sedno sprawy ten bilans czy te 2500 kcal to nie jest mało?

[...] po wielkanocy ruszyłem z dalszym etapem redukowania zaczynając z wagą około 80kg, na ten moment po 5 tygodniach waga wynosi około 75kg. W ciągu tygodnia spożywam około 2500 kcal, natomiast weekendami niemalże tydzień w tydzień spożywałem swoje zero kaloryczne albo lekko ponad - nie wynika to z lenistwa ale m.in. charakteru pracy podczas [...]

Twoje zerowe zapotrzebowanie w tym wieku to ok. 2800 kcal, dlatego utnij do tych +- 2500 kcal na start i będzie OK. I tak jak mówię, zastąp sobie coś tę oliwię i olej, bo to Ci nie jest na redukcji potrzebne, a może nawet zaszkodzić. Wrzuć orzechy włoskie, jakieś wiórki kokosowe, jajka, ... no można wymieniać ;-D Zmieniony przez - KUREKski w dniu [...]

2562 kcal B: 176g, T: 148g, W: 130g. Dzisiaj mam zamiar zejść do 2500 kcal i 100 lub 90g węgli. moja obecna waga 76,5-77kg wzrost 174cm. c

[...] o części aerobowej ? Może tak zostać czy coś zmieniać. Właśnie dlatego nie dawałm ćwiczeń na nogi bo mam dość cięzkie aeroby i nie chciałem się przetrenować. Co do diety - spróbuje ułożyć jakąś, z podstawowym zapotrzebowaniem obliczonym na 2500 kcal - nie wiem czy to będzie odpowiednia ilość - wyjdzie w praniu. Pozdrawiam i dziękuje za rady.